Waarom No Nut November een mythe is: de wetenschap achter ejaculatie

Elke november vult je social media zich met mannen die beweren de No Nut November (NNN) challenge te doen.

Je kunt waarschijnlijk wel raden wat het is, maar laten we misverstanden uit de weg ruimen: No Nut November is een belofte van een maand waarbij deelnemers zich onthouden van ejaculatie.

Op het eerste gezicht klinkt het als een test voor zelfverbetering: weersta directe bevrediging en herover je mannelijkheid en discipline.

Maar als je dieper kijkt, komt de wetenschap erachter niet echt overeen met de slogans. Er is niets mis met zelfbeheersing willen opbouwen, maar de beweringen achter No Nut November zijn niet wetenschappelijk.

Laten we kijken wat er echt aan de hand is en wat onderzoek eigenlijk zegt over ejaculatie, onthouding en seksuele gezondheid.

Hoe No Nut November en de No Fap-beweging samenhangen

Om No Nut November te begrijpen, moet je kijken naar de No Fap-beweging, de online community die het heeft geïnspireerd.

De No Fap-beweging begon begin jaren 2010 als online community voor mensen die wilden stoppen met pornografie en overmatig masturberen. Leden deelden ervaringen over meer motivatie, meer focus en meer zelfvertrouwen na onthouding.

Er is alleen één klein probleem.

Hoewel deze voordelen voor sommigen echt kunnen zijn, zijn ze vooral psychologisch en ontbreekt wetenschappelijk bewijs. Veel deelnemers voelden zich mogelijk beter doordat ze dwangmatig gedrag verminderden of een gewoonte doorbraken die hun dagelijks leven negatief beïnvloedde. Dat is heel iets anders dan zeggen dat masturbatie zelf schadelijk is.

No Nut November nam deze onthoudingsmentaliteit over en maakte er een spel van: een virale uitdaging van 30 dagen waarin “niet ejaculeren” gelijkstaat aan wilskracht en controle. Voor sommigen is het een test van discipline geworden, maar het heeft ook misverstanden gecreëerd over hoe het mannelijk lichaam, hormonen en seksuele functie werken.

Beide bewegingen delen het thema onthouding, maar het wetenschappelijk bewijs voor gezondheidsvoordelen ervan is beperkt. Wat is dan de waarheid achter No Nut November? En zijn er voordelen?

No Nut November mythes ontkracht

De hype is echt, maar de gezondheidsvoordelen zijn dat niet. We hebben diep in het onderzoek gedoken om de vraag te beantwoorden: is No Nut November gezond? Laten we erin duiken.

Mythe 1: ejaculatie verlaagt testosteron

Een van de meest verbreide beweringen over No Nut November is dat ejaculatie testosteron “leegtrekt”. In werkelijkheid is dit een van de hardnekkigste en meest misleidende mythes.

Verschillende studies, waaronder onderzoek gepubliceerd in het Journal of Zhejiang University Science, laten zien dat ejaculatie de basisniveaus van testosteron niet significant beïnvloedt.

In deze studie zagen onderzoekers na zeven dagen onthouding een korte piek in testosteron, maar die was snel weer normaal nadat ejaculatie werd hervat.

Met andere woorden: je testosteronniveaus zijn opvallend stabiel. Of je nu dagelijks masturbeert of weken onthoudt, er is geen betekenisvol verschil op de lange termijn.

Het idee dat het vermijden van ejaculatie je “mannelijker” maakt, is dus een mythe.

Mythe 2: onthouding geeft meer energie en focus

Een ander populair idee is dat het vermijden van ejaculatie je meer energie, motivatie en focus geeft. Het is een mooie gedachte, en voor sommige mannen kan een uitdaging aangaan een tijdelijke mentale boost geven. Maar dat komt niet alleen door het achterhouden van sperma.

Wanneer mensen meedoen aan gestructureerde zelfbeheersingsuitdagingen zoals No Nut November, ervaren ze vaak het placebo-effect van discipline: de motivatie die voortkomt uit het zetten van een doel. De verbeterde focus komt voort uit die mindset, niet uit een biologische verschuiving.

Tegelijkertijd laat de wetenschap zien dat masturbatie positieve fysiologische effecten kan hebben. Ejaculatie zorgt voor de afgifte van endorfine en oxytocine, die stress kunnen verminderen, ontspanning kunnen bevorderen en de slaap kunnen verbeteren, wat allemaal van nature bijdraagt aan betere focus en energie.

Het onderdrukken van deze natuurlijke processen kan soms leiden tot prikkelbaarheid, frustratie of zelfs slaapproblemen.

Mythe 3: masturbatie betekent zwakke wilskracht

Het idee dat masturbatie duidt op zwakke wilskracht is een van de meest schadelijke mythes. Het is geworteld in verouderde culturele overtuigingen in plaats van wetenschappelijk bewijs.

Masturbatie is normaal, en onderzoek laat zien dat het onderdeel is van een evenwichtige seksuele levensstijl voor zowel mannen als vrouwen. Regelmatig masturberen kan het seksuele zelfvertrouwen vergroten en mensen helpen hun lichaam beter te begrijpen.

Ejaculatie gelijkstellen aan zwakte kweekt alleen schaamte en schuldgevoel, die allebei het seksuele zelfbeeld en relaties kunnen schaden. Echte kracht zit niet in ontkenning, maar in bewustzijn, balans en controle.

De wetenschap achter masturbatie

Genoeg over de mythes. Nu het interessante deel: er zijn onderzoeksresultaten die wijzen op voordelen van ejaculatie.

1. Lichamelijke gezondheid

Er zijn sterke aanwijzingen dat regelmatig masturberen goed kan zijn voor je lichaam, doordat het de gezondheid van de voortplantingsorganen en de prostaat kan ondersteunen (ben je nieuw met masturbatie? Lees dan deze gids).

Een baanbrekende studie uit 2016, gepubliceerd in European Urology, vond dat mannen die 21 keer of vaker per maand ejaculeerden, een lager risico op prostaatkanker hadden dan mannen die 4 tot 7 keer ejaculeerden. Zie het als een zachte work-out voor je prostaat.

Een andere studie gaat ervan uit dat ejaculatie helpt om de prostaat te reinigen van mogelijk schadelijke stoffen, ontstekingen vermindert en een gezonde doorbloeding in het voortplantingssysteem behoudt. Zie het als een eenvoudige, natuurlijke manier om alles goed te laten functioneren.

2. Mentale gezondheid

Ejaculatie zet de afgifte in gang van endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine, de stofjes in de hersenen die een goed gevoel geven. Een studie uit Archives of Sexual Behavior vond dat deze hormonen stress kunnen verminderen, je stemming kunnen verbeteren en angst kunnen verlichten.

Daarnaast kan masturbatie een vorm van zelfregulatie zijn. Het helpt opgebouwde spanning te reguleren, kan de slaap ondersteunen en helpt je meer ontspannen te voelen. Onderzoek suggereert ook dat regelmatige seksuele activiteit, solo of met een partner, het risico op depressie kan verlagen.

Met andere woorden: zorgen voor je seksuele zelfzorg is ook zorgen voor je mentale gezondheid, een win-winsituatie.

3. Seksuele prestaties

In tegenstelling tot wat No Nut November beweert, schaadt masturbatie de seksuele prestaties niet, het kan ze juist ondersteunen. Technieken zoals edging (het uitstellen van een orgasme) en Stamina Training leren je opwindingspatronen herkennen en je hoogtepunt effectiever te sturen.

Mannen die deze technieken oefenen, ervaren vaak meer controle, meer uithoudingsvermogen en meer voldoening tijdens seks. Masturbatie kan ook helpen om prestatieangst te verminderen, zodat je plezier kunt voelen zonder druk.

4. Je lichaam kennen

Een van de meest onderschatte voordelen van masturbatie is lichaamsbewustzijn. Je opwindingscyclus, gevoeligheid en seksuele voorkeuren begrijpen leidt tot bevredigender seksuele ervaringen en betere communicatie met partners.

Onderzoek van Sexual Medicine vond dat mannen die zich meer bewust zijn van hun seksuele reacties meer controle hebben over ejaculatie en meer tevreden zijn in hun relatie. Het gaat niet alleen om plezier, maar om jezelf op een dieper niveau kennen.

Masturbatie een vast onderdeel van je routine maken

No Nut November gaat je niet geven waar je op hoopt. Laten we, in plaats van jezelf te straffen met onthoudingsuitdagingen, kijken naar gewoonten voor seksueel welzijn met duurzame voordelen:

• Edging-technieken: oefen met het uitstellen van je hoogtepunt om met edging plezier en controle te vergroten. Geen zorgen, we hebben een edging-gids voor je. Ook vrouwen kunnen edging oefenen.
  
  

• Stamina Training Wil je langer volhouden in bed? Stamina Training kan je helpen meer over je lichaam te leren en te ontdekken hoe je ejaculatie kunt sturen.
  
  

• Interactieve sex speeltjes: je hand doet het werk, maar wil je een verrijkte ervaring, dan kunnen interactieve sex speeltjes je daarbij helpen (het wordt tijd om je masturbatieroutine op te frissen, toch?). Masturbators en Mini Masturbators kunnen worden verbonden met VR en adult content voor een intensere beleving.
  
  

• Delay Gel: als hulp bij het beheersen van vroegtijdige ejaculatie kunnen veilige delay gel producten het zelfvertrouwen en seksuele gewoonten ondersteunen.
  
  

Laat “no nutting” los en integreer deze gewoonten regelmatig, voor mogelijke voordelen die je in de slaapkamer kunt merken.

Meedoen of niet?

Niemand zegt dat je No Nut November niet mag proberen. Weet alleen dat je het niet doet voor de gezondheidsvoordelen van masturbatie.

Echt seksueel welzijn komt voort uit je lichaam begrijpen, gezonde gewoonten opbouwen en leren je opwinding te sturen. Probeer het voor de lol als je wilt, maar onthoud: volgens het onderzoek mis je niets als je het overslaat.

Tot slot

No Nut November klinkt misschien als een leuke uitdaging, maar de hype houdt geen stand tegenover de wetenschap. Masturbatie is normaal en kan goed zijn voor lichaam en geest.

Het ontkrachten van de mythes laat zien dat de echte voordelen voortkomen uit je lichaam begrijpen en gewoonten voor seksueel welzijn omarmen. Ejaculatie maakt je niet zwakker, het is een normaal onderdeel van een gezond, functionerend lichaam.

Kortom: seksueel welzijn draait niet om ontbering, maar om balans, begrip en zorg. En dat is iets om het hele jaar door te vieren.

Geschreven door

Natasha Ivanovic

Natasha Ivanovic is schrijfster over intimiteit, daten en relaties, vooral bekend van haar werk voor Kiiroo, LovePanky, Post Pravda en meer. Ze is de bedenker en auteur van korte verhalen op TheLonelySerb. Ze rondde een bachelor criminologie af en daarna een master Investigative Psychology, maar besloot toen haar passie voor schrijven te volgen.

Ontdek meer werk van Natasha