10 voordelen van masturbatie voor lichaam en geest

Bijna iedereen doet het. Bijna niemand praat erover. En verrassend veel mensen vragen zich nog stilletjes af of het hun kwaad doet.

Dat doet het niet. Onderzoek wijst eerder de andere kant op.

Het korte antwoord: de voordelen van masturbatie zijn echt en goed onderzocht: minder stress, beter slapen, verlichting van pijn, een betere stemming, sterkere bekkenbodemspieren, meer vertrouwen in je lichaam en betere seks met een partner.

Bij mannen wordt vaak ejaculeren in verband gebracht met een lager risico op prostaatkanker. Er is geen bewijs dat masturbatie bij een normale frequentie lichamelijke schade veroorzaakt. Het wordt pas een probleem als je het niet meer onder controle hebt of als het je dagelijks leven in de weg gaat zitten.

Hieronder lees je wat masturbatie precies is, welke tien voordelen de moeite waard zijn om te kennen, hoe dat verschilt tussen mannen en vrouwen, en waar de grens ligt tussen gezond en te veel.

Wat is masturbatie?

Masturberen is je eigen geslachtsdelen, of andere delen van je lichaam, aanraken voor seksueel genot. Meestal gebruik je daarbij je handen, een sex toy, of allebei. Het hoeft niet op een orgasme uit te lopen om mee te tellen.

Een paar dingen om recht te zetten:

• Het is normaal, op elke leeftijd. Uit enquêtes blijkt steeds weer dat de grote meerderheid van de volwassenen masturbeert, en veel mensen blijven het tot op hoge leeftijd doen.

• Het is normaal in een relatie. Solo play en seks met een partner zijn geen concurrenten. Ook mensen in een gelukkige relatie masturberen.

• Er is geen juiste manier. Sommige mensen gebruiken hun handen, anderen een toy, druk, een kussen of de douche. Voelt het goed en doe je jezelf geen pijn, dan is het prima.

• Samen masturberen telt ook. Doe je het samen met een partner, of terwijl je partner toekijkt, dan is het nog steeds masturbatie. Je krijgt dezelfde voordelen, plus een flinke dosis intimiteit.

Heb je je lichaam nog nooit echt ontdekt? Dan is onze gids over hoe je jezelf een orgasme geeft een rustiger begin dan een lijst met voordelen.

De 10 voordelen van masturbatie

1. Het vermindert stress

Opwinding en een orgasme halen je zenuwstelsel uit de vecht-of-vluchtstand. Bij een orgasme komen oxytocine en endorfine vrij en neemt de spanning af die je lichaam vasthield. Daarom zeggen mensen achteraf zo vaak dat ze zich helemaal leeg voelen.

Het werkt een beetje als een korte meditatie. Een paar minuten lang is er niets in je hoofd behalve gevoel, en alleen die pauze is op een slechte dag al veel waard.

2. Het helpt je slapen

De hormonen die na een orgasme vrijkomen, oxytocine, prolactine en endorfine, werken kalmerend. Vooral prolactine wordt sterk in verband gebracht met de slaperigheid na een orgasme.

Let wel op wat het onderzoek hier echt zegt. Uit een grote enquête uit 2019 bleek dat de meeste mensen na een orgasme sneller in slaap vielen en beter sliepen. Een kleinere, gecontroleerde studie uit 2021 vond geen meetbaar verschil in slaap, ook al dachten de deelnemers zelf van wel.

Het effect is dus misschien deels een kwestie van beleving. Werkt het voor jou, dan is dat nog steeds een echt resultaat.

3. Het verlicht pijn

De endorfine die bij opwinding en een orgasme vrijkomt, is de natuurlijke pijnstiller van je lichaam, en een orgasme verbetert de doorbloeding in je bekken. Door die combinatie kan masturbatie menstruatiekrampen verzachten en bij sommige mensen ook hoofdpijn.

Het is kortdurende verlichting, geen behandeling. Is de pijn hevig of houdt hij aan, bespreek dat dan met je huisarts in plaats van het zelf op te lossen.

4. Het verbetert je stemming

Tijdens opwinding en de spanning vooraf bouwt dopamine zich op, en na een orgasme volgen endorfine en oxytocine. Het resultaat is een echte opkikker.

Dat maakt masturbatie geen behandeling voor depressie, en wie dat beweert, overdrijft. Wat het wel doet: het geeft je dag een betrouwbare, gratis stemmingsverbeteraar van tien minuten.

5. Het neemt seksuele spanning weg

Seksuele frustratie is een lichamelijke toestand, niet alleen een mentale. Doe je er niets mee, dan kan die zich uiten in onrust en prikkelbaarheid. Masturbatie neemt die spanning direct weg. Het is een van de minst glamoureuze, maar meest praktische voordelen op deze lijst.

6. Het geeft je meer vertrouwen in je lichaam

Als je tijd met je eigen lichaam doorbrengt, leer je wat je fijn vindt en wat niet. Die kennis neem je mee: mensen die hun eigen reacties kennen, vinden het makkelijker om te vragen wat ze willen en voelen zich sneller op hun gemak als een ander naar ze kijkt.

Ons artikel over masturbatie als zelfzorg gaat dieper in op deze kant ervan.

7. Het maakt seks met een partner beter

Dit voordeel wordt het vaakst onderschat. Bij masturbatie ontdek je zonder druk wat je echt tot een hoogtepunt brengt. Daarna kun je het je partner vertellen, in plaats van te hopen dat die het raadt.

Het is ook de plek om te oefenen. Wil je langer volhouden in bed, dan is de standaardtechniek dat je tijdens solo play bewust gas terugneemt vlak voor het punt waarop er geen weg terug is. Dat leer je alleen een stuk makkelijker. Hetzelfde geldt voor edging, en voor het bereiken van een orgasme als dat tot nu toe lastig was. Met een stamina masturbator heb je iets om de timing mee te oefenen.

8. Het versterkt je bekkenbodem

Bij een orgasme trekken de bekkenbodemspieren ritmisch samen. Dat vervangt geen echte bekkenbodemoefeningen, maar regelmatige orgasmes geven die spieren wel werk. Een sterkere bekkenbodem ondersteunt de controle over je blaas en zorgt bij zowel mannen als vrouwen voor intensere orgasmes.

9. Het is goed voor je hart en bloedsomloop

Opwinding verhoogt je hartslag en verbetert de doorbloeding. Dat is lichte inspanning voor hart en bloedvaten, geen training. Volgens het overzicht van Harvard Health over seks als lichaamsbeweging kost seks ongeveer evenveel inspanning als stevig wandelen.

Bij mannen is er ook een duidelijk signaal op de lange termijn. Regelmatig ejaculeren wordt in verband gebracht met een lager risico op prostaatkanker. Daar gaan we hieronder verder op in.

10. Het is veilig

Het klinkt misschien niet als een voordeel, maar het is er wel een. Bij masturbatie is er geen risico op zwangerschap en geen risico op een soa, zolang je geen toys deelt zonder ze schoon te maken. Daarmee is het de veiligste vorm van seks die er is.

De enige echte kanttekeningen zijn praktisch. Gebruik niets wat kan breken, snijden of vast kan komen te zitten, houd grip en wrijving binnen de perken, gebruik glijmiddel als je dat nodig hebt, en maak je toys voor en na elk gebruik schoon.

Voordelen van masturbatie voor mannen

Sommige voordelen gelden specifiek voor mannen met een prostaat.

• Risico op prostaatkanker. Dit is de sterkste afzonderlijke bevinding op dit gebied. De Health Professionals Follow-up Study volgde bijna 32.000 mannen gedurende bijna twintig jaar. Mannen die 21 keer of vaker per maand ejaculeerden, hadden ongeveer 20% minder kans op de diagnose prostaatkanker dan mannen die 4 tot 7 keer per maand ejaculeerden. Het verband was het sterkst bij prostaatkanker met een laag risico en was niet significant bij agressieve prostaatkanker.

• Controle over je ejaculatie. Bij masturbatie leren de meeste mannen wanneer ze het punt bereiken waarop ze niet meer terug kunnen. Bewust oefenen met dat moment is de basis van bijna elke techniek om een orgasme uit te stellen, en het werkt veel beter dan het midden in de seks proberen uit te zoeken.

• Prostaatstimulatie. Inwendige stimulatie zorgt voor een heel ander soort orgasme, en veel mannen gaan daar nooit op ontdekking. Begin klein, gebruik ruim glijmiddel en kies een toy die daarvoor is ontworpen uit ons anale assortiment.

• Erectiefunctie. Regelmatige opwinding houdt de doorbloeding van de penis op gang. Mede daarom zien urologen regelmatige seksuele activiteit over het algemeen als goed voor de erectie.

Eén mythe die we graag uit de wereld helpen: masturbatie verlaagt je testosteron niet blijvend, veroorzaakt geen haaruitval en put niets uit. Ben je NoFap of No Nut November tegengekomen en vroeg je je af of onthouding je hormonaal een voordeel geeft? Het bewijs ondersteunt dat niet.

Voordelen van masturbatie voor vrouwen

Bij vrouwen zit de grootste winst meestal in kennis over je eigen lichaam en in pijnverlichting.

• Menstruatiepijn. Een orgasme verbetert de doorbloeding van het bekken en laat endorfine vrijkomen, en veel vrouwen gebruiken het als eerste middel tegen krampen. Zie je op tegen de rommel? Onder de douche is dat goed te doen.

• Ontdekken hoe je klaarkomt. Veel vrouwen geven aan dat ze moeite hebben om met een partner een orgasme te krijgen, en de meeste vrouwen hebben directe of indirecte stimulatie van de clitoris nodig in plaats van alleen penetratie. Met solo play ontdek je wat werkt, en dat is een betrouwbare manier om die kloof te dichten. Een clitoris vibrator is een heel directe manier om te ontdekken hoe dat voelt.

• Bekkenbodem en vochtigheid. Regelmatige opwinding ondersteunt de natuurlijke vochtigheid en de doorbloeding van het bekken. Rond en na de overgang, als het weefsel dunner en droger wordt, is seksueel actief blijven een van de dingen die gynaecologen actief aanraden voor meer comfort.

• Vertrouwen in je lichaam. Je eigen anatomie leren kennen zonder dat iemand meekijkt, is een eenvoudige manier om je er minder onzeker over te voelen.

Een kanttekening bij een bewering die je online vaak tegenkomt: masturbatie zou infecties van de baarmoederhals en urineweginfecties voorkomen doordat bacteriën worden weggespoeld. Daar is geen goed bewijs voor. Wat je risico op een urineweginfectie wel verkleint, is plassen na de seks en je toys schoonhouden. Vertrouw dus niet op een orgasme om infecties te voorkomen.

Mannen en vrouwen: wat verschilt er echt?

De verschillen zijn goed om te weten, maar het zijn verschillen in nadruk. De voordelen voor stress, slaap, stemming en zelfvertrouwen gelden voor iedereen.

Hoe vaak mag je masturberen?

Er bestaat geen medisch aanbevolen aantal. Eén keer per maand en twee keer per dag vallen allebei binnen het normale bereik, en geen van beide is op zichzelf een gezondheidsprobleem.

De nuttige vraag is niet hoe vaak, maar of het in je leven past. Vraag jezelf af:

1. Doe je nog steeds de dingen die je belangrijk vindt, en ben je er voor je werk en voor de mensen om je heen?

2. Is het een keuze, of voelt het dwangmatig?

3. Heb je achteraf pijn, schaafplekken of een doof gevoel?

4. Voel je je achteraf beter, of slechter?
   
   

Zijn de antwoorden in orde, dan is je frequentie dat ook. Heb je pijn, doe het dan rustiger aan en gebruik glijmiddel. Voelt het niet meer als een keuze, dan is dát waar je naar moet kijken, niet het aantal.

Dagelijks masturberen is voor de meeste mensen gezond. Weken niet masturberen ook.

Meer uit solo play halen

Voor alles hierboven heb je geen hulpmiddelen nodig. Je handen zijn genoeg, en dat zijn ze altijd geweest.

Toch verandert een toy wat er voor je mogelijk is. Zuigkracht en stroken voelen anders dan een hand, en hands-free betekent dat je niet meer hoeft te sturen en alleen nog hoeft te ontvangen. Voor mannen vind je bij onze sex speeltjes voor mannen onder meer de Keon 2, een automatische masturbator die precies past bij de stamina-oefeningen hierboven, omdat je een tempo instelt en dat vasthoudt. Voor vrouwen biedt ons assortiment voor haar stimulatie van de clitoris, inwendige stimulatie en allebei tegelijk, in body-safe siliconen.

Twee praktische tips als je een toy gaat gebruiken. Gebruik altijd glijmiddel op waterbasis en maak je toy voor en na elk gebruik schoon. Zoek je ideeën die verder gaan dan speeltjes? In ons artikel over manieren om je masturbatieroutine spannender te maken vind je genoeg dat niets kost.

De voordelen in dit artikel komen van het masturberen zelf, niet van een bepaald hulpmiddel.