Hoe ontspan je tijdens sex en geniet je meer van intimiteit?

Nationale Relaxdag (15 augustus) komt eraan en we kunnen ons geen mooiere manier bedenken om die te vieren dan tussen de lakens, alleen of samen. Masturbatie en seks zijn fijne manieren om te ontspannen en kunnen bijdragen aan je algehele welzijn.

Hier lees je waarom seks je kan helpen om los te komen, en hoe je meer ontspannen kunt zijn tijdens seks als je merkt dat er nervositeit of spanning insluipt.

Ontspant seks?

Het korte antwoord is ja. De druk en verplichtingen van alledag kunnen zich opstapelen en stress veroorzaken, maar masturbatie en seks kunnen een gevoel van ontsnapping en opluchting geven. Ze werken zelfs een beetje als meditatie: je aandacht verschuift naar wat je op dat moment lichamelijk voelt, in plaats van naar jagende gedachten. Dat is mindfulness.

Dat seks je geest kan ontspannen weten we nu. Maar ontspant seks ook je lichaam? Ook dat kan. Een orgasme kan de spierspanning en de bloedtoevoer naar de genitaliën loslaten die tijdens de opwinding zijn opgebouwd, waarna endorfine vrijkomt en je lichaam zich rustig kan voelen.

En dat is niet de enige manier waarop seks en masturbatie de gezondheid kunnen ondersteunen. Ze kunnen ook het zelfvertrouwen versterken, bijdragen aan een betere nachtrust en nog veel meer.

Hoe ontspan je tijdens seks?

Naast de dagelijkse stress die doorwerkt in je seksleven, kun je ook gespannen of nerveus worden door zorgen die specifiek met seks te maken hebben. Van diepgewortelde schaamte rondom seks tot prestatiedruk en de fixatie op het bereiken van een orgasme: er zijn verschillende dingen die ontspannen tussen de lakens lastig kunnen maken. Deze tips kun je uitproberen:

Let op je ademhaling

Het is een klassiek advies dat we allemaal kennen, en niet voor niets. Aandacht voor je ademhaling helpt je zenuwen en emoties te reguleren, omdat ademen vanzelf en regelmatig gebeurt.

We hoeven er niet over na te denken, maar als we ons richten op het lichamelijke gevoel van ademen, kunnen we onszelf losmaken van gedachten en gevoelens die met ons op de loop gaan en terugkeren naar het hier en nu. Eenvoudig, maar effectief.

Visualiseer je partner tijdens masturbatie

Onze verbeelding is krachtig. Door je partner te visualiseren tijdens masturbatie kun je ontdekken wat voor jou werkt, zonder de zenuwen die komen kijken bij het sturen of plezieren van een ander.

Misschien verken je je gevoelige plekken met vibrators of masturbators, of ontdek je een houding waarin je makkelijker een orgasme krijgt. Hoe dan ook: als je dit soort waardevolle informatie eenmaal zelf hebt gevonden, is het veel makkelijker om het samen met je partner te verkennen. Dat brengt ons bij het volgende punt.

Praat met je partner

Om te beginnen: als je met een partner bent en je niet kunt ontspannen omdat je je onveilig of ongemakkelijk voelt, haal jezelf dan uit die situatie. Het spreekt voor zich dat je alleen seks moet hebben als je je veilig voelt, geen pijn hebt en het echt wilt.

Ben je klaar voor intimiteit, maar voel je je nerveus? Dat is normaal. Communicatie is hier de sleutel. Openstaan kan lastig voelen, maar je voelt je vaak beter zodra je het doet. Misschien ontdek je zelfs dat je partner ook zenuwachtig is. En als je je vooral zorgen maakt over hoe je dirty talk doet, hebben wij daar een uitleg voor.

Wissel aanraking en gedachten af

Dit is nog een manier om mindfulness te oefenen tijdens seks. Het kan je helpen om bij wat je nu voelt te blijven, in plaats van alleen naar het einddoel te streven.

Raak met je vingers of een Fuse vibrator een erogene zone aan, zoals de testikels of de clitoris. Tik of streel er even, pauzeer daarna en denk alleen aan het gevoel.

Ga dan weer terug naar aanraken en wissel beide een paar rondes af. Zo versterk je de verbinding tussen aanraking en gedachten, wat het makkelijker kan maken om een orgasme te bereiken. Daarover gesproken...

Fixeer je niet op het orgasme

Als je weet dat aandacht voor prettige sensaties het plezier vergroot, kan dat helpen om diep te genieten. Er wordt gezegd dat je minder snel in slaap valt als je er actief moeite voor doet dan wanneer je je gewoon overgeeft aan het moment. Voor orgasmes geldt hetzelfde.

Kies daarom niet voor een doelgerichte aanpak, maar voor een mindful benadering van seks en richt je aandacht op wat je op dit moment voelt. Als dit je helpt om te ontspannen tijdens seks, geniet je al snel van een intiem moment zonder dat je erover nadenkt.

Het antwoord op de vraag 'Is seks ontspannend?' is voor veel mensen ja. Ontdek meer voordelen van seks.