Kegel oefeningen: wat zijn ze en waarom kunnen ze nuttig zijn?

Kegeloefeningen: wat zijn ze en waarom kunnen ze nuttig zijn?

Zowel mannen als vrouwen kunnen kegeloefeningen doen, maar in dit artikel gaat het over kegeloefeningen voor mensen met een vagina.

Kegeloefeningen versterken de bekkenbodemspieren (met name de PC-spier). Deze spier ondersteunt je baarmoeder, blaas, dunne darm en endeldarm. Vaak wordt gezegd dat training van de PC-spier goed is voor orgasmes, en dat kan kloppen, maar het kan ook andere voordelen hebben, zoals het helpen bij vaginale pijn. Sommige (niet alle) vormen van pijn kunnen met deze eenvoudige oefeningen worden verlicht. Ook vrouwen met verzwakte spieren of urine-incontinentie na een operatie of na een bevalling kunnen er baat bij hebben.

Je PC-spier vinden

Een eenvoudige manier om je PC-spier te vinden: ga naar het toilet en stop je urinestraal halverwege door te 'knijpen'. Span daarbij niet je buikspieren of billen aan, maar stop de straal alleen door je PC-spier samen te knijpen. Weet je niet zeker waar de spier zit, breng dan een schone vinger in je vagina en 'knijp'. Je zou de wanden van je vagina moeten voelen 'aanspannen'. Lukt dat niet, probeer het dan opnieuw met een groter voorwerp dat je kunt inbrengen, zoals een dildo van veilig materiaal of de penis van een partner. Let op: stop je urinestraal alleen om je spier te vinden. Maak er geen gewoonte van, want dat kan een negatief effect hebben op je blaas.

Zo doe je kegeloefeningen

Je kunt kegeloefeningen overal doen: op de bank, in de file of zelfs tijdens een zakelijke vergadering. Niemand merkt wat je doet.

1. Leeg je blaas (dat zit prettiger)
2. Zoek een comfortabele houding (zittend, staand, enzovoort)
3. Span je bekkenbodemspier 2 tot 5 seconden aan en laat hem daarna 10 seconden los
4. Herhaal dit maximaal tien keer, maximaal drie keer per dag
5. Is dit te makkelijk, probeer dan de spanning tot 10 seconden vast te houden. Nog steeds maximaal 10 herhalingen, 3 keer per dag.
6. Resultaat komt niet direct: na 4 tot 6 weken kun je iets gaan merken (zoals bij elke oefenroutine)

Accessoires

Kegelballen maken kegeloefeningen uitdagender door er gewicht aan toe te voegen. Er zijn veel vormen, maten en materialen. Kies een body-safe materiaal (siliconen, ABS-kunststof, metaal, glas, jade): je traint om gezond te blijven, dus kies niets giftigs. Begin met een lichte bal en werk toe naar een zwaardere, of gebruik er twee. Vaak zijn er sets kegelballen met verschillende gewichten. Kleinere ballen zijn misschien makkelijker in te brengen, maar moeilijker vast te 'grijpen' en daardoor vaak een pittiger training.

Inbrengen is relatief eenvoudig met een beetje glijmiddel (gebruik bij siliconen ballen geen glijmiddel op siliconenbasis). Was je handen, doe wat glijmiddel op de bovenkant van de bal(len) en kies een comfortabele houding (vaak dezelfde als bij het inbrengen van een tampon). Duw ze voorbij je vaginale opening. Je zou ze niet moeten voelen, net zoals je een tampon niet voelt. Breng ze nooit anaal in. Doet het inbrengen pijn, probeer het dan opnieuw met meer glijmiddel of op een moment dat je je comfortabeler voelt. Blijft het pijn doen, forceer dan niets. Een lichtere of kleinere variant past misschien beter bij je, en zo niet, dan zijn oefeningen zonder bal voorlopig de beste keuze.

Traditionele Ben Wa-ballen (kegelballen) zijn vaak massieve ballen die de hierboven genoemde kegeloefeningen aanvullen. Met deze ballen ingebracht kun je de intensiteit van je dagelijkse routine verhogen.

Modernere kegelballen hebben een duotone-systeem: een kleine bal met gewicht die rondrolt in een grotere omhulling. Ze zijn bedoeld om het werk voor je te doen, zodat je de hierboven genoemde oefeningen niet hoeft te doen. Breng je ze in en beweeg je rond, dan rolt de zware binnenbal richting je vaginawand, wat je PC-spier subtiel kan laten aanspannen.

Verwijderen gaat meestal makkelijker met een terugtrekkoordje. Trek voorzichtig aan het koordje tot het accessoire eruit is. Zorg dat het koordje ook van body-safe materiaal is. Zit er geen koordje aan, dan kun je de ballen met je hand verwijderen, door te springen of door te 'persen' (een beetje alsof je naar het toilet gaat).

Reinig je kegelballen na elk gebruik goed.

Kegeloefeningen en pijn

Kegeloefeningen zijn bedoeld om zwakke bekkenbodemspieren te versterken, de blaascontrole te verbeteren en de ernst en klachten van verzakking te helpen verminderen. Hangt jouw pijn met een van deze zaken samen, dan kunnen kegeloefeningen wellicht iets voor je zijn. Heb je een overactieve bekkenbodemspier (of krampen) of een infectie, dan helpt het niet. Vraag je arts of jouw type pijn met kegeloefeningen kan worden verlicht. Verergeren kegeloefeningen om wat voor reden ook je pijn, stop dan en bespreek het met je arts.

Tot slot

Kegeloefeningen worden meestal aangeprezen als middel voor betere orgasmes. Dat kan kloppen, want je PC-spier speelt een rol bij het orgasme en een sterkere spier geeft vaak sterkere reacties. Maar kegeloefeningen hebben ook andere mogelijke voordelen, waaronder verlichting van pijn. Wat je reden ook is om je PC-spier te trainen: begin licht en langzaam, bouw je kracht geleidelijk op, gebruik body-safe accessoires en houd een vaste routine aan. Waar wacht je nog op? Kegeloefeningen zijn zo eenvoudig en discreet dat je nu meteen kunt beginnen, terwijl je dit leest. Veel plezier!