Exercices de Kegel : de quoi s'agit-il et pourquoi sont-ils bons pour vous ?
Les hommes et les femmes sont tous capables de faire des exercices de Kegel, mais dans cet article, nous allons discuter des exercices de Kegel pour les personnes ayant un vagin.
Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien (à savoir le muscle PC). Ce muscle soutient l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum. On entend souvent dire que travailler le muscle PC est excellent pour les orgasmes – ce qui est le cas – mais il présente également d’autres avantages, comme aider les femmes souffrant de douleurs vaginales. Certains types de douleurs (pas tous) peuvent être soulagés par ces exercices simples. Les femmes qui ont des muscles affaiblis ou qui souffrent d’incontinence urinaire après une intervention chirurgicale ou après un accouchement pourraient également en bénéficier.
Trouver votre muscle PC :
Pour trouver votre muscle PC, une méthode simple consiste à aller aux toilettes et à arrêter d'uriner en plein milieu du jet en serrant les muscles. Vous ne voulez pas serrer vos abdominaux ou vos fesses, vous voulez arrêter le flux simplement en serrant votre muscle PC. Si vous n'êtes pas tout à fait sûre de son emplacement, insérez un doigt propre dans votre vagin et « pressez ». Vous devriez pouvoir sentir les parois de votre vagin se « resserrer ». Si vous n'y parvenez pas, réessayez avec un objet insérable plus grand comme un gode en matériau sûr ou un pénis volontaire. Remarque : vous ne devez arrêter d'uriner que pour trouver votre muscle. Vous ne devez pas en faire une habitude car cela peut affecter négativement votre vessie.
Comment faire l'exercice de Kegel :
Vous pouvez faire les exercices de Kegel n'importe où : sur le canapé, coincé dans les embouteillages ou même lors d'une réunion de travail. Personne ne saura ce que vous faites.
1. Videz votre vessie (vous serez plus à l'aise)
2. Trouvez une position confortable (assis, debout, etc.)
3. Serrez les muscles du plancher pelvien pendant 2 à 5 secondes, puis relâchez-les pendant 10 secondes.
4. Répétez cette opération jusqu'à dix fois, jusqu'à trois fois par jour.
5. Si c'est trop facile, essayez de maintenir les contractions pendant 10 secondes maximum. Limitez-vous à 10 répétitions, 3 fois par jour.
6. Les bénéfices ne sont pas instantanés – vous pourriez commencer à voir des résultats en 4 à 6 semaines (comme pour toute routine d’exercice)
Accessoires:
Les boules de Kegel ajoutent un défi supplémentaire aux exercices de Kegel en ajoutant du poids. Il existe une variété de formes, de tailles et de matériaux utilisés à ces fins. Assurez-vous de choisir un matériau sans danger pour le corps (silicone, plastique ABS, métal, verre, jade) – vous faites de l'exercice pour rester en bonne santé, alors ne choisissez pas quelque chose de toxique. Commencez avec une boule légère et progressez progressivement vers une plus lourde ou peut-être en utilisant deux. Il existe souvent des ensembles de boules de Kegel avec des poids différents à cet effet. Les boules plus petites peuvent être plus faciles à insérer, mais elles sont plus difficiles à « saisir » et constituent donc souvent un exercice plus difficile.
L'insertion est relativement simple avec un peu de lubrifiant (si vous utilisez des boules en silicone, n'utilisez pas de lubrifiant à base de silicone). Assurez-vous de vous laver les mains, d'ajouter un peu de lubrifiant sur le dessus des boules et de vous mettre dans une position confortable (souvent la même position dans laquelle vous inséreriez un tampon). Poussez-les au-delà de l'entrée du vagin. Vous ne devriez pas les sentir dans le sens où vous ne sentez pas un tampon. Ne les insérez jamais par voie anale. Si l'insertion vous fait mal, vous pouvez réessayer avec plus de lubrifiant ou lorsque vous vous sentez plus à l'aise. Si cela continue à faire mal, ne forcez pas. Une version plus légère ou plus petite pourrait vous convenir mieux, et si ce n'est pas le cas, alors l'exercice sans boule est votre meilleure option pour le moment.
Les boules de geisha traditionnelles (boules de Kegel) sont souvent des boules solides qui améliorent les exercices de Kegel mentionnés ci-dessus. Avec ces boules insérées, vous pouvez augmenter l'intensité de votre routine quotidienne.
Les boules de Kegel plus modernes ont un système bicolore, où une petite boule lestée roule autour d'une boule plus grande. Elles sont conçues pour faire le travail à votre place, vous n'avez pas besoin de faire les exercices mentionnés ci-dessus. Si vous les insérez et les déplacez, la boule lestée intérieure roulera vers votre paroi vaginale, ce qui contractera subtilement votre muscle PC.
Le retrait est généralement facilité par l'ajout d'un cordon de récupération. Vous pouvez tirer légèrement sur le cordon jusqu'à ce que l'accessoire soit retiré. Assurez-vous également que le cordon est fabriqué dans un matériau sans danger pour le corps. S'il n'y a pas de cordon de récupération, vous pouvez retirer les boules manuellement, en sautant ou en « poussant » (un peu comme si vous alliez aux toilettes).
Assurez-vous de bien nettoyer vos boules de Kegel après chaque utilisation.
Exercices de Kegel et douleur :
Les exercices de Kegel sont destinés à renforcer les muscles faibles du plancher pelvien, à améliorer le contrôle de la vessie et à aider à inverser la gravité et les symptômes du prolapsus. Si votre douleur est associée à l'un des éléments ci-dessus, les exercices de Kegel peuvent vous convenir. Si vous avez un muscle du plancher pelvien hyperactif (ou des spasmes) ou une infection, cela ne vous aidera pas. Vous devriez demander à votre médecin si votre type de douleur pourrait être soulagé par les exercices de Kegel. Si, pour une raison quelconque, les exercices de Kegel intensifient la douleur, vous devez arrêter et en parler à votre médecin.
En conclusion:
Les exercices de Kegel sont généralement commercialisés pour améliorer les orgasmes. Cela peut être le cas car votre muscle PC est impliqué dans le processus de l'orgasme et un muscle plus fort entraînera souvent des réactions plus fortes. Cependant, les exercices de Kegel présentent également de nombreux autres avantages, notamment le soulagement de la douleur. Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites travailler votre muscle PC, n'oubliez pas de commencer doucement et lentement pour développer progressivement votre force, d'utiliser des accessoires sans danger pour le corps et de maintenir une routine cohérente. Qu'attendez-vous ? Les exercices de Kegel sont si faciles et discrets que vous pouvez commencer dès maintenant en lisant ! Amusez-vous bien !
Écrit par
Rébecca Dane
